Zdravé stravování vhodné pro seniory: Jak si udržet zdraví a vitalitu i ve vyšším věku
Zdravé stravování je důležité v každém věku, ale pro seniory je to obzvlášť důležité. S přibývajícím věkem se mění naše tělo a potřeby, a proto je důležité jíst potraviny, které nám pomohou zůstat zdraví a aktivní.
Časté zdravotní problémy u seniorů
Senioři často trpí chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak a osteoporóza. Tyto nemoci mohou být ovlivněny stravou, a proto je důležité jíst potraviny, které snižují riziko těchto onemocnění.
Zásady zdravého stravování pro seniory
Dostatek ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví. Doporučuje se jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
Zařadit celozrnné výrobky. Celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu, která usnadňuje trávení a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Bílkoviny. Bílkoviny jsou důležité pro budování a opravu svalů. Dobré zdroje libových bílkovin zahrnují ryby, drůbež, fazole a tofu.
Omezit příjem nezdravých tuků. Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans tuky, zvyšují riziko srdečních chorob. Vybírat potraviny s nízkým obsahem nasycených a transmastných tuků, jako je libové maso, ryby, rostlinné oleje a ořechy.
Omezit příjem cukru a soli. Cukr a sůl mohou zvýšit krevní tlak a riziko srdečních chorob. Vynechat potraviny s nízkým obsahem cukru a soli, čtěte etikety na potravinách a vybírejte potraviny s nízkým obsahem sodíku.
Dostatek tekutin. Je důležité pít dostatek tekutin, aby byl senior dostatečně hydratovaný. Doporučuje se vypít 8 sklenic vody denně.
Pravidelnost. Pravidelné stravování pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání. Zajistit 3 jídla a 2-3 svačiny denně, s ohledem na energetický výdej seniora.
Další tipy pro zdravé stravování seniorů
Pokud má potíže s žvýkáním, zkuste si jídlo rozmixovat nebo nakrájet na malé kousky.
Pokud má potíže s polykáním, zkuste si jídlo zahustit nebo z něj udělat pyré.
Pokud nemá chuť k jídlu, zkuste podávat menší, ale častější jídla.
Pokud má potíže s vařením, zkuste nechat jídlo dovézt nebo ho připravit předem a zmrazit.
Pokud má dotazy ohledně jeho stravování, poraďte se s jeho lékařem nebo registrovaným dietologem.
Zdravé stravování může seniorům pomoci:
Zůstat zdraví a aktivní
Snížit riziko chronických onemocnění
Udržet si sílu a nezávislost
Zlepšit kvalitu života
Dodržováním těchto tipů si mohou senioři zajistit, že budou jíst zdravé a chutné potraviny, které jim pomohou zůstat zdraví a aktivní i ve vyšším věku.
Je důležité zdůraznit, že výše uvedená doporučení ohledně stravování pro seniory by měla být vždy konzultována s lékařem nebo registrovaným dietologem. Vzhledem k individuálním zdravotním stavům a omezením seniorů (např. bezzbytková dieta, potravinové alergie, intolerance) je nutné stravovací plán upravit tak, aby vyhovoval specifickým potřebám každého seniora.
Potřebujete dovoz stravování, nebo jen poradit? Volejte 601 001 426,nebo pište na info@hlidani-senioru.cz |
Comments